Làm ca đêm – chọn giày thế nào để chân không tê khi đứng suốt 8 tiếng?

1. Làm ca đêm – chọn giày bảo hộ thế nào để chân không tê khi đứng suốt 8 tiếng?

Tê chân khi làm ca đêm là tình trạng mà nhiều người lao động gặp phải, đặc biệt ở những công việc phải đứng hoặc di chuyển liên tục như bảo vệ, công nhân sản xuất, nhân viên kho bãi. Sau nhiều giờ làm việc trong môi trường ánh sáng yếu, nhiệt độ thấp hoặc sàn lạnh và ẩm, máu lưu thông kém khiến cảm giác tê buốt lan dần từ bàn chân lên bắp chân. Cảm giác này không chỉ gây khó chịu mà còn làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Thực tế, nhiều người vẫn xem nhẹ việc lựa chọn giày bảo hộ phù hợp khi làm ca đêm. Họ thường ưu tiên giày rẻ hoặc chỉ chú ý đến khả năng chống va đập, chống trơn trượt mà bỏ qua yếu tố hỗ trợ tuần hoàn máu và giữ ấm chân. Lâu dần, tình trạng tê chân có thể trở nên nghiêm trọng, dẫn đến các vấn đề về khớp và thần kinh.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây tê chân khi làm ca đêm và cách chọn giày bảo hộ phù hợp. Mục tiêu là giúp người lao động bảo vệ đôi chân, giữ sự thoải mái và duy trì sức khỏe lâu dài trong công việc.

2. Tại sao đứng ca đêm dễ bị tê chân?

Làm việc ca đêm thường đòi hỏi người lao động phải đứng lâu tại một vị trí, điều này dễ gây ra tình trạng tê chân. Nguyên nhân chính xuất phát từ việc tuần hoàn máu bị ảnh hưởng. Khi đứng quá lâu, máu ở chân khó lưu thông về tim, khiến các cơ và dây thần kinh ở bàn chân, bắp chân thiếu oxy và dưỡng chất.

Nếu môi trường làm việc lạnh hoặc ẩm, các mạch máu sẽ co lại, làm tình trạng tê càng nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, việc bàn chân thường xuyên đổ mồ hôi hoặc bị đè ép trong không gian chật hẹp của giày cũng có thể gây tê và cảm giác châm chích khó chịu.

Đặc thù của ca đêm cũng góp phần làm vấn đề này trầm trọng hơn. Thời điểm làm việc vào ban đêm khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, phản xạ và tuần hoàn chậm lại. Nhiều công việc ca đêm, như bảo vệ, công nhân dây chuyền sản xuất hay nhân viên trông coi kho bãi, thường phải đứng yên trong thời gian dài và ít có cơ hội di chuyển. Việc nghỉ giải lao cũng hạn chế hơn so với ban ngày, khiến đôi chân phải chịu áp lực liên tục trong nhiều giờ.

Giày bảo hộ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm hoặc tăng mức độ tê chân. Nếu đôi giày quá cứng, trọng lượng nặng, đế thiếu độ đàn hồi hoặc không phù hợp với dáng bàn chân, áp lực sẽ dồn xuống các điểm tiếp xúc và chèn ép dây thần kinh. Ngược lại, một đôi giày bảo hộ được thiết kế khoa học, vừa vặn và có phần đế hỗ trợ giảm sốc sẽ giúp cải thiện tuần hoàn, hạn chế tê và mỏi chân khi đứng ca đêm.

3. Tiêu chí quan trọng khi chọn giày bảo hộ cho ca đêm

Chọn giày bảo hộ để làm việc ca đêm không chỉ đơn thuần là chọn đôi giày đủ bền hay đạt chuẩn an toàn. Người làm việc vào ban đêm phải đối mặt với môi trường lạnh, thời gian đứng lâu và áp lực liên tục lên bàn chân. Vì vậy, việc lựa chọn cần dựa trên những tiêu chí giúp vừa bảo vệ an toàn vừa đảm bảo sự thoải mái suốt ca làm.

3.1 Hỗ trợ vòm và cổ chân (Arch support & Heel stability)

Vòm chân đóng vai trò phân bổ áp lực cơ thể. Khi thiếu hỗ trợ, áp lực dồn về gót và mũi chân, dễ gây tê hoặc đau. Giày bảo hộ có hỗ trợ vòm giúp duy trì tuần hoàn máu tốt hơn, giảm tích tụ áp lực khi đứng lâu. Ngoài ra, phần cổ giày và gót cần ổn định để ngăn bàn chân xoay quá mức.

Gợi ý: chọn giày bảo hộ có miếng lót hỗ trợ vòm hoặc thiết kế đế trong có cấu trúc nâng đỡ.

3.2 Lót giảm chấn (Cushioning & Shock absorption)

Mỗi bước đứng hoặc di chuyển đều tạo ra lực tác động ngược lên bàn chân, mắt cá, đầu gối và lưng. Lót giảm chấn bằng EVA, PU, gel hoặc memory foam sẽ giúp hấp thụ lực này. EVA nhẹ và đàn hồi tốt, PU bền hơn, gel và memory foam mang lại cảm giác êm ái cao nhưng có thể nặng hơn.

Gợi ý: nếu ca làm kéo dài trên 8 tiếng, ưu tiên EVA hoặc PU chất lượng cao để vừa êm vừa bền.

3.3 Trọng lượng giày (Lightweight)

Một đôi giày bảo hộ quá nặng sẽ khiến cơ bắp bàn chân và bắp chân mỏi nhanh hơn, đặc biệt khi phải di chuyển nhiều trong ca đêm. Giày nhẹ giúp tiết kiệm năng lượng và giảm mệt mỏi tổng thể.

Gợi ý: chọn mũi giày composite thay vì thép, đế PU thay vì cao su nguyên khối để giảm trọng lượng.

3.4 Độ ổn định và bám sàn (Anti-slip & Heel-lock)

Mặt sàn ca đêm thường lạnh, ẩm hoặc có dầu mỡ. Đế giày chống trượt chuẩn SRC với rãnh sâu sẽ tăng độ bám và giảm nguy cơ trượt ngã. Bên cạnh đó, phần gót ôm (heel-lock) giữ bàn chân cố định, tránh việc bàn chân trượt trong giày khiến bạn phải điều chỉnh tư thế liên tục — nguyên nhân gây tê và mỏi.

Gợi ý: ưu tiên đế có hoa văn đa hướng và cổ giày ôm vừa phải.

3.5 Thoáng khí và kiểm soát ẩm (Breathability)

Đứng lâu khiến bàn chân đổ mồ hôi, cộng với môi trường lạnh hoặc ẩm dễ dẫn tới tê chân. Giày bảo hộ thoáng khí với vải mesh, da đục lỗ hoặc lót hút ẩm sẽ giúp bàn chân khô ráo.

Gợi ý: kết hợp tất kỹ thuật để hút ẩm nhanh và giảm ma sát.

3.6 Tính năng an toàn (Toe cap, Midsole, ESD)

Dù tập trung vào sự thoải mái, bạn vẫn không thể bỏ qua yếu tố bảo vệ. Mũi giày thép hoặc composite bảo vệ khỏi va đập, tấm lót chống đâm xuyên giữ an toàn trước đinh hoặc vật nhọn, tính năng chống tĩnh điện (ESD) cần thiết khi làm việc với thiết bị điện tử hoặc môi trường dễ cháy nổ.

Lưu ý: ưu tiên giày bảo hộ thiết kế đạt chuẩn an toàn nhưng vẫn đảm bảo trọng lượng nhẹ và thoáng khí.

3.7 Khả năng điều chỉnh và vừa vặn (Fit & Adjustability)

Giày bảo hộ nếu không vừa chân sẽ gây chèn ép hoặc tạo khoảng trống khiến bàn chân di chuyển quá nhiều bên trong. Cả hai đều có thể gây tê và đau.

Gợi ý: chọn giày bảo hộ có dây buộc hoặc hệ thống siết điều chỉnh, lót tháo rời để dễ thay thế, và nên thử giày vào cuối ngày khi chân to nhất. Hãy mang đôi tất sẽ dùng trong ca làm khi thử giày để có cảm giác thực tế nhất.

4. So sánh nhanh các loại giày bảo hộ thích hợp cho ca đêm

Người làm ca đêm thường phải đứng hoặc di chuyển liên tục trong nhiều giờ, vì vậy việc lựa chọn giày bảo hộ phù hợp sẽ giúp giảm mệt mỏi và bảo vệ sức khỏe đôi chân. Có thể so sánh nhanh các loại giày theo ba yếu tố chính: chiều cao cổ giày, chất liệu mũi giày và loại đế.

Chiều cao cổ giày:

• Giày cổ thấp mang lại cảm giác linh hoạt và thoáng khí hơn, giúp bàn chân dễ cử động và không bị bí khi làm việc trong môi trường nóng.

• Giày cổ cao hỗ trợ ổn định cổ chân tốt hơn, hạn chế nguy cơ trật khớp hoặc lật cổ chân, phù hợp khi làm việc ở nơi có địa hình gồ ghề hoặc cần bảo vệ thêm phần cổ chân.

Chất liệu mũi giày:

• Mũi thép rất bền và chịu lực tốt, bảo vệ ngón chân trước va đập mạnh, tuy nhiên thường nặng hơn và dẫn nhiệt, dẫn điện.

• Mũi composite nhẹ hơn, không dẫn điện và ít truyền nhiệt, tạo cảm giác thoải mái hơn khi làm việc lâu, đặc biệt trong môi trường lạnh hoặc có nguy cơ giật điện.

Loại đế giày:

• Đế PU có trọng lượng nhẹ và khả năng giảm sốc tốt, giúp giảm áp lực lên bàn chân và khớp gối khi di chuyển nhiều.

• Đế cao su bám tốt trên nhiều bề mặt và chịu được dầu, nhớt hoặc nhiệt độ cao, thích hợp cho môi trường có nguy cơ trơn trượt hoặc tiếp xúc hóa chất nhẹ.

Kết luận: Người làm ca đêm nên cân nhắc môi trường làm việc và nhu cầu cá nhân khi chọn giày bảo hộ. Nếu phải di chuyển liên tục, ưu tiên chọn giày nhẹ, thoáng và có hỗ trợ vòm bàn chân. Nếu làm việc ở khu vực nguy hiểm hoặc trơn trượt, chọn giày có độ bám tốt và khả năng bảo vệ cổ chân cao hơn.

5. Thử giày đúng cách: checklist khi chọn mua

Khi mua giày bảo hộ, việc thử giày đúng cách sẽ giúp bạn chọn được đôi giày vừa vặn, thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho đôi chân. Nên thực hiện việc thử giày vào cuối ngày, khi bàn chân đã giãn nở tự nhiên sau nhiều giờ hoạt động. Đừng quên mang loại tất kỹ thuật hoặc tất thường xuyên sử dụng khi đi làm để đánh giá chính xác độ vừa vặn.

Trong quá trình thử giày, bạn cần kiểm tra những yếu tố sau:

• Khoảng trống cho ngón chân: đảm bảo còn khoảng cách bằng một đầu ngón tay giữa ngón chân dài nhất và mũi giày để tránh bị chèn ép.

• Gót chân cố định: phần gót không bị tuột khi đi lại, giúp giảm nguy cơ phồng rộp.

• Cảm giác nâng đỡ vòm chân: bàn chân nên được hỗ trợ tốt ở phần arch để tránh mỏi khi đứng lâu.

• Độ đàn hồi của lót giày: thử nhảy nhẹ hoặc móc chân để cảm nhận khả năng giảm chấn và êm ái của lót.

• Tương thích với lót thay thế: nếu bạn sử dụng lót chỉnh hình (orthotic), hãy mang theo để thử trực tiếp cùng giày.

Một đôi giày bảo hộ tốt không chỉ vừa kích cỡ mà còn phải mang lại cảm giác chắc chắn và thoải mái, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

6. Phụ kiện & biện pháp hỗ trợ giảm tê cho ca đêm

Đối với những người làm việc ca đêm, đặc biệt là trong môi trường phải đứng hoặc di chuyển nhiều, tình trạng tê chân có thể xảy ra thường xuyên. Việc sử dụng phụ kiện hỗ trợ phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên bàn chân, cải thiện tuần hoàn và mang lại cảm giác thoải mái hơn trong suốt ca làm.

Một trong những giải pháp phổ biến là lót giày chuyên dụng như lót orthotic, lót gel hoặc lót chống sốc. Những loại lót này có khả năng phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các điểm tì nặng và hỗ trợ giảm rung chấn khi di chuyển. Nếu môi trường làm việc có mùi hôi khó chịu hoặc dễ ra mồ hôi, lót giày kháng khuẩn chống mùi sẽ giúp giữ chân khô ráo và hạn chế vi khuẩn phát triển.

Ngoài lót giày, tất kỹ thuật cũng là yếu tố quan trọng. Các loại tất làm từ sợi merino hoặc sợi tổng hợp Coolmax có khả năng hút ẩm tốt, giúp bàn chân luôn khô thoáng, đồng thời hạn chế mùi khó chịu. Chúng cũng tạo lớp đệm nhẹ nhàng bảo vệ da khỏi cọ xát và phồng rộp.

Nếu người lao động gặp các vấn đề y tế liên quan đến gót chân hoặc vòm bàn chân, có thể sử dụng thêm miếng hỗ trợ gót, đệm chèn hoặc băng thun để cố định và giảm áp lực.

Bên cạnh việc sử dụng phụ kiện, thói quen nghỉ giải lao hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng. Trong mỗi ca làm, nên tranh thủ vài phút để thực hiện các bài tập co bóp cơ đơn giản hoặc thay đổi tư thế đứng, ngồi nhằm kích thích máu lưu thông. Việc kết hợp giữa phụ kiện phù hợp và chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm đáng kể cảm giác tê chân và nâng cao hiệu suất làm việc vào ban đêm.

7. FAQ ngắn — Giải đáp thắc mắc thường gặp

1. Giày mũi thép có làm tê chân không?

Không hẳn là nguyên nhân chính gây tê chân, nhưng giày mũi thép quá chật hoặc thiếu hỗ trợ vòm có thể chèn ép ngón chân và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, gây tê hoặc châm chích. Nhiều người đã gặp tình trạng này khi dùng giày quá nhỏ hoặc quá cứng chất liệu mũi thép. Cách khắc phục là chọn size phù hợp, đổi sang mũi composite nhẹ hơn, hoặc dùng lót hỗ trợ vòm để giảm áp lực.

2. Có nên dùng lót gel cho ca đêm không? Khi nào phù hợp?

Có, lót gel là một lựa chọn rất tốt nếu bạn làm việc đứng lâu. Gel giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên gót và vùng bàn chân chịu tải nhiều, đồng thời giảm chấn từ bề mặt cứng. Chọn lót gel có hỗ trợ vòm và giữ form bền sẽ giúp bạn đứng lâu mà đỡ mỏi hơn.

3. Giày chống tĩnh điện (ESD) có an toàn cho ca đêm không?

ESD giày được thiết kế để bảo vệ thiết bị điện khỏi điện tích tĩnh, chứ không phải bảo vệ con người khỏi điện giật. Nếu môi trường làm việc của bạn có nguy cơ giật điện, bạn nên chọn giày đạt chuẩn cách điện (Electrical Hazard – EH), không phải giày ESD. Giày ESD là cần thiết khi làm việc với linh kiện điện tử nhạy cảm.

8. Lời khuyên từ Giày An Toàn

Sau một ca đêm dài, đôi chân là nơi chịu áp lực nhiều nhất. Vì vậy, việc lựa chọn giày bảo hộ phù hợp cho ca đêm không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy ưu tiên những mẫu giày có hỗ trợ vòm bàn chân, đệm giảm chấn tốt, trọng lượng nhẹ và khả năng thoáng khí cao để tránh cảm giác bí bách hay đau nhức sau khi làm việc.

Nếu công việc yêu cầu đứng lâu, di chuyển nhiều hoặc phải thao tác trong môi trường đặc thù (như chống tĩnh điện, chống trơn trượt), đừng quên kiểm tra thông số kỹ thuật trước khi mua. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp miếng lót gel hoặc lót hỗ trợ y khoa để tăng sự thoải mái, đặc biệt với người làm ca đêm liên tục.

💡 Hãy đầu tư vào đôi giày phù hợp ngay hôm nay — đó là cách giữ sức khỏe và bảo vệ thu nhập của bạn.
📍 Thử ngay các mẫu giày chất lượng tại Giày An Toàn hoặc liên hệ để được tư vấn size, mẫu và tính năng phù hợp nhất.

📞 Hotline: 0868 784 355
📘 Facebook: GIÀY AN TOÀN ECO3D